VMA
La VMA signifie Vitesse Maximale Aérobie. C’est la vitesse atteinte par le coureur à pied lorsque la consommation d’oxygène de son organisme devient maximale pendant l’effort. Elle détermine L’allure de course maximale qu’un coureur peut tenir sur 5-6 minutes
La VMA correspond à la puissance du moteur du coureur .Elle est exprimée en kilomètre /heure, il ne faut pas la confondre avec la vitesse maximale du coureur (obtenue lors d’un sprint )
Pour des efforts plus longs, on peut tenir un certain pourcentage de cette vitesse. Par exemple, sur une course de 10km, un coureur court à une allure proche de 90% de saVMA, 85% pour un semi-marathon, 80% pour un marathon. En améliorant donc notre Vitesse Maximale Aérobie et notre capacité à courir à des allures proches de laVMA, on améliore nos performances sur des distances de course plus longues.
C’est aussi important de faire le test plusieurs fois par an pour contrôler sa progression.
Il y a plusieurs tests qui permettent de calculer sa VMA :
| TEST | DISPOSITIF | AVANTAGES | INCONVENIENTS |
|---|---|---|---|
| Léger | Course en aller retours. Parcours de 20m, des signaux sonores indiquent le rythme à suivre | Espace et matériel réduits. Les signaux sonores permettent d’effectuer le test à la bonne vitesse. | Les blocages tous les 20m accentuent la difficulté de l’effort au cours des derniers paliers. |
| léger Boucher | Course sur piste, balisée tous les 50m. Des signaux sonores indiquent le rythme à suivre. Incrément de 1km/h par palier de 2min | Mesure très précise car il y a un plot tous les 50 mètres | A partir d’un certain moment, lorsqu’il y a un changement de vitesse très importante, il est difficile de supporter l’augmentation d’1km/h par palier. |
| Vaméval | Course sur piste, balisée tous les 20m. Des signaux sonores indiquent le rythme à suivre. Incrément de 0,5km/h par palier de 1min. | Repère sur la piste par des plots tous les 20 mètres. Augmentation constante de la vitesse de 0,5 km/h par paliers. Paliers d’ 1 minute qui permettent une évaluation très fine de la VMA. | Nécessité de disposer d’une piste. |
| Brue | Course sur piste derrière un vélà. Signaux sonores pour la cadence de pédalage. Incrément de 0,25 km/h toutes les 30 secondes à partir de 6,5 km/h | Facilité de gestion des allures car le rythme de course est fixé par le vélo. | Courir en file indienne peut entraîner un effet psychologique de motivation ou au contraire, entraîner un abandon prématuré. |
| Cooper | Course sur piste la plus grande distance possible sur 12 mn | Facilité de mise en place | Trop long car aucun coureur ne peut soutenir sa VMA aussi longtemps. Problème de gestion de l’allure. |
| 1/2 Cooper | Course sur piste à allure régulière. Faire la plus grande distance possible. VMA = distance parcourue en mètres / 100 | -Facilité de mise en place | Difficile à courir le plus rapidement possible du début à la fin, de manière régulière pour des débutants |